胃腸と身体

万年胃腸悪い人間です。

消化にいい食生活見直してみましょう。

※できるだけ食物繊維、脂肪分が少ない食事をとることが大切です。

◯青菜、にんじん、りんご、じゃがいも

◯鳥ささみ、白身魚、たらやかれいなど

◯小さく切られたやわらかい、油の少ないもの

以下引用です。〜ダメな例〜

• 香辛料の多いもの　こしょう　唐辛子
• 甘味の強いもの　煮豆　まんじゅう
• 食塩の多いもの　漬物　塩辛
• 酸味の強いもの　酢の物　柑橘類
• 嗜好飲料（アルコール飲料、炭酸飲料、コーヒー、紅茶、濃い緑茶など）　ビール　コーヒー

食後は休息を。冷たいものはとらず、ゆっくり噛んで食事をする。

※おすすめ※

卵粥、煮込みうどん、煮魚、蒸し魚、鍋料理、つくねの煮物、鳥ささみホイル焼き、赤身肉のしゃぶしゃぶ、卵料理（生卵はダメ）、湯豆腐、ポタージュスープ、プリン、温めた牛乳、煮浸し、やわらかい煮物（根菜、海藻、きのこはダメ）

調子の悪い日は、、、こんな献立も。

朝食	昼食	間食	夕食
お粥 半熟卵(温泉卵) 煮浸し	煮込みうどん (肉野菜入り) バナナ	ヨーグルト	お粥 白身魚の煮魚 野菜の煮物

暴飲暴食をやめて、規則正しい生活を送りましょう！！